延長 [run]
どこまで走っていくんだよ！？ Vol.8
人間ナニにでもなれていくモノで、チョット前に15kmのロードコースを走りこんでいたと思いきや、最近それだけでは物足りなくなってきてしまった・・・。
しかし今のコースは結構気に入っている♪
んな訳で、今のコースで少しだけ距離を延長してみる事にする。
Yahooの地図を開き、カチカチといくつかのコースの距離を計算してみる。
すると・・・、
片道9km、往復18kmコースになりました
以前紹介したコースを延長した形。
川沿いを行けると事まで行ったら、9km地点で行き止まりだっただけなんですけどね・・・。
それにしても距離的にもピッタリのコースができたもんだ。
最初はちょっと怖いので、ペースランで様子を見ながら走ってきました。
その時のタイムが・・・、
- ＜18kmコース＞
- Total Time 1時間28分42秒
- 3km地点 （LAP）15分34秒 （SPLIT）15分34秒
- 6km地点 （LAP）14分22秒 （SPLIT）29分56秒
- 9km地点 （LAP）14分21秒 （SPLIT）44分18秒
- 12km地点 （LAP）14分22秒 （SPLIT）58分39秒
- 15km地点 （LAP）14分32秒 （SPLIT）1時間13分12秒
- 18km地点 （LAP）15分30秒 （SPLIT）1時間28分42秒
- AVR（平均） 14分47秒
1km/5分は依然として維持しつつも、3kmをキッチリ14分20秒ペースで走ってるワシ。
無意識になった時の人間の時間間隔ってスゲーな・・・(^^;)
ここ数ヶ月のトレーニングの賜物ってヤツもあるかもだが。
ちなみにスタートと最後の3kmだけ15分台になってますが、コレにはちょっとした訳が・・・。
往復コースなのでスタートから3kmとゴール前3kmは同じコースなんですが、ここがハンパない坂道なのですよ。
スタート直後は一気にペースを上げすぎないようにスローペースで入るため、必然的にタイムは落ちます。
そして最後の3kmは疲れも出てくるので、やっぱりここもペースが落ちるのは致し方ない。。。
まぁ最初は様子見のランニングなので、本格的に走るのはこれから☆
横浜は坂の多い街なので、平坦なコースを見つけるのが難しいから、しばらくはこのコースで練習をしていきたいと思います。
さて、冬に向けてここでどれだけ練習できるかな？(^^;)
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